新晋中考体育项目：原地纵跳摸高，怎么考？

原地纵跳摸高除了是招警考试体能测试的必考项目之外，在去年年底就正式进入了北京中考体育的素质类项目库里。如果有警察梦的同学们可以尝试一下这个项目，看看自己是否能接近项目标准。

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原地纵跳摸高有什么标准？

当前北京新中考体育中对原地纵跳摸高还没有明确的标准，不过如果没有特别规定的话，就是按照成人标准，原地纵跳摸高测评标准为女子≥230厘米，男子≥265厘米。

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为什么它能成为新中考项目？

有不少人会认为原地摸高和立定跳远很相像，都是考验身体爆发力和弹跳力的，那这两个项目有什么不同之处呢？

1、力量侧重点不同

立定跳远要求速度快，跳出时需要完全的爆发力，立定跳远向前跳时，需要用到下肢爆发力、腰腹力量和身体协调能力。原地纵跳摸高则是考验纵向爆发力、弹跳力和关节灵活性，它对下肢以及全身联动的爆发力要求高，当然也受身体柔韧度等体态方面的影响。

2、立定跳远更看起跳和落地，原地摸高更看滞空能力

立定跳远时需要做好起跳，好的起跳高度为后面的腾空和落地做好准备；腾空时是向前的动作，落地时，先用脚后跟落地，更容易提高成绩。原地纵跳摸高是竖直的弹跳，追求向上舒展的滞空动作，与立定跳远这样的远距离跳跃还是有不同之处的。

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推荐练习方法

1、跑楼梯

跳楼梯也有用，就是有风险，可以改为跑楼梯训练。当然也不是简单的跑楼梯，有条件的可以绑好沙袋，从走楼梯开始，慢慢变为跑楼梯进行沙袋训练。

2、坚持跳绳

对于同学们来说最容易坚持的应该是跳绳运动了吧，室内室外都可以进行。最好有空就跳，运动时注意保护脚，适当训练，避免受伤。

3、每日原地摸高练习

每日都需要尝试摸高，前期可以通过助跑摸高，触到之后可以再转为原地摸。不断的尝试可能会更好让你发现适合自己的提高方法，同时调整摸高动作。也要注意正式的摸高测试，规定不穿鞋，要赤脚或者着袜，练习的时候可以模拟试试。

注意，这些练习做完之后一定要有放松活动和拉伸哦~

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