新海南客户端、南海网、南国都市报6月8日消息（记者 黄婷 实习生 吴祖杭）海南省2022年初中学业水平考试（以下简称中考）将于6月25日—27日举行。6月8日，海南省考试局发布公告，提醒广大中考生做好考试防疫要求。其中，6月11日开始，考生及家人不前往国内中高风险地区、涉疫区和境外。
海南省考试局指出，考生应切实增强疫情防控意识，认真做好自我防护，做到勤洗手、不串门、不聚餐、不聚会、不出入商场等人员密集场所。6月11日开始，所有考生以及与考生共同生活的家人不前往国内中高风险地区、涉疫区和境外。如考生家人在6月11日之后出省的，返琼后建议不与考生进行生活接触。考生避免直接接触来自中高风险地区和境外的人员，出现发热(体温≥37.3℃)、咳嗽、气促、嗅(味)觉减退、腹泻等症状的，要及时到定点医院就诊，并报告就读学校或报名所在地招生办。
目前滞留外省（区、市）考生，及时返回中考报名所在地，返回前和途中按要求做好个人防护。
6月11日开始，海南省八年级和九年级在校应届毕业生由所在学校负责每日体温测量、记录并进行健康状况监测。不在校或短暂离校的考生，须做好自我健康监测，每日将健康监测结果及时报给学校。
6月11日开始，往届生、外回考生等单报生由考生本人或父母每日通过支付宝、微信或椰城市民云等APP，在海南健康码内每日对健康状况进行打卡。
此外，考生赴考点时应提前准备好口罩(一次性使用医用口罩或医用外科口罩)、纸巾、速干手消毒剂等防护物资。乘车赴考点的，宜全程佩戴口罩，保持开窗通风、分散就座，途中应减少用手接触公共物品，避免在车上饮食，下车后及时进行手清洁消毒。
考生在进入考点时，必须佩戴口罩，排队前后间隔距离不小于1米，减少人员接触，凭准考证通过身份验证，经体温检测方可进入考场。往届生、外回考生等单报生还须出示健康码、行程码，均无异常者可直接进入考点。若健康码（黄码、红码、灰码）或者行程码（带星号或到过涉疫区、中高风险区）异常，应接受现场医疗和疾控专家判断甄别，并按判断甄别结论以适当方式参加考试。
有以下情况的考生在入场时须按要求提交材料:
（一）考试前14天内有过发热(体温≥37.3℃)、咳嗽、气促、嗅(味)觉减退等症状的考生，需提供就诊后的核酸检测阴性证明。
（二）考试前14天内有省外（非中高风险地区、非涉疫区）旅居史的考生，需提供首场考试开考前48小时内核酸检测结果为阴性的证明。
（三）考试前14天内有省外（中高风险地区、涉疫区）、境外旅居史的、有中高风险地区人员接触史的、本人曾判定为确诊病例或无症状感染者的、本人曾判定为密切接触者或与密切接触者密切接触的考生，需提供完成管控措施解除隔离的证明，以及首场考试开考前48小时内核酸检测结果为阴性的证明。进入考点时应接受现场医疗和疾控专家判断甄别，并按判断甄别结论以适当方式参加考试。
海南省考试局指出，因疫情防控需要，以上有关要求如有变化，将在海南省考试局官网、海南考试微信公众号发布，请广大考生和家长及时关注。
如何冲刺备战中考？海南名师为初三考生及家长支招
心理篇：调整心态 拥抱中考
惠君老师：
您好，我是一名初三考生，六月即将迎来中考。我希望自己能迎来辉煌时刻，又担心在考场上发挥失常。不稳定的心理状态，让我忐忑不安、患得患失。请问备考冲刺期间应该如何做好心理建设？谢谢！
——一名初三考生
初三考生：
你好！患得患失是许多考生在备考期间经常出现的心理状态。当人们睡眠充足、情绪处于平静自信的状态时，大脑处理信息的能力会增强，更有助于学习效率和考试成绩的提升。忧心忡忡、患得患失会消耗大量心力和脑力，影响学习效果。冲刺阶段的心态建设是备战中考的重要因素，建议你从以下方面做好心态建设。
第一，给焦虑划定边界，将注意力集中到自己能掌控的事情上。请列出你现在能为备战中考所做的事，专注在自己力所能及的事情上，提高掌控感和效能感。如果焦虑情绪让你晚上辗转难眠，不妨先放松下来闭目养神，同时暗示自己：天亮之前一定能睡着。如果你在考场上出现了严重的焦虑情绪，大脑一片空白，请用深呼吸、干搓脸等方法及时进行调整。
第二，聚焦当下事务，创造心流体验。心流体验指的是一个人全身心投入时全神贯注、心无旁骛的状态。获得心流体验的三大必备条件是明确的目标、技能与挑战水平相匹配和及时的反馈。如果你有明确、力所能及的学习目标、每个学习任务都有相应的知识技能支持、每次学习或考试后都能获得及时反馈，这样的学习过程就能生成一系列的心流体验，增加学习愉悦感，提升学习效率和成绩。
第三，建立稳定秩序，学会忙里偷闲。稳定的秩序体现为生活有规律、学习有计划，这也是稳定情绪的一大法宝。要建立稳定的生活秩序，你要在每日事务清单中安排两类事务：应该做的事和想做的事。每天除了优先安排自己应做的事（学习备考）外，还要为自己想做的事（兴趣爱好等）预留一些时间。前者培养控制感和意义感，后者则能取悦自己。建议考生忙里偷闲，每天做一些取悦自己的事情，为疲惫的身心充电加油。此外，冲刺备考时，要根据大脑的活动规律合理安排学习时间。例如，状态好的时候，完成最重要或最困难的学习任务；状态差的时候，完成一些简单的学习任务或做一些自己喜欢的事。
希望你在冲刺中考时拥有不畏失败的勇气和毅力、解决问题的能力和乐观的心态。奔跑吧，少年！祝你笑傲考场，逢考必胜！
惠君
（作者系海南省心理健康教育特级教师）
考前减压小技巧
●自我暗示减压法
焦虑、烦躁时进行自我鼓励，不妨对自己说：“该复习的我都认真复习了。”“和别的同学相比，我花的功夫一点都不少。既然如此，我又何必紧张呢？”
●焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。压力过大时，要转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事缓解心理压力。
●肌肉放松减压法
找一个安静的环境，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天进行1次—2次，每次10分钟—20分钟。
（徐辑）
学习篇：名师助力 冲刺备考
■ 海南日报记者 计思佳
语文：关注四大板块
海口市第一中学初三语文备课组组长 文瑞芳
1.三关键词、两关联点。
今年中考语文试题紧扣三个关键词：综合性、情境化、应用性，考查综合素养。试题素材关注时事热点，具有海南特点。考生复习时要将热点与教材相联系，关注情境运用。
2.关注四大板块。
“积累与运用”板块
熟练掌握各类字体的形貌、起收笔势、运笔、连笔、省笔等书法知识；在背熟古诗文的基础上，尤其要重视名句的准确默写和理解运用，教材就是命题范围；应用文复习要从格式与内容两方面入手，强化病句修改训练。
“品味与鉴赏”板块
今年的文言文阅读题型延续了去年中考的题型结构，考生要关注注音、解词、译句、品文四项任务；古诗词阅读复习，要有计划、分任务落实教材及“课标”要求，建议默写近三年中考阅读题考过的古诗、词、曲、文；记叙文阅读，要从文章内容、精妙词语品读、句子赏析、主旨理解等方面分类训练。
“思辨与探究”板块
建议从说明类和议论类文体入手，从词语思辨、观点讨论等方面进行答题训练。
“写作与表达”板块
关注情境材料的解读，建议考生选取自己擅长的内容写出规范的记叙文、议论文等。此外，可适当进行演讲稿、书信等写作训练。中考作文想获得高分，要有突出的特点。建议考生写作时侧重以下某个方面的精细训练，例如结构清晰、描写生动、情感真挚等。
数学：摆脱“题海” 举一反三
海南华侨中学初三数学备课组组长 钟立清
1.第一轮复习要回归课本，夯实基础。建立知识思维导图，完善知识框架。
2.第二轮复习要加强知识融合，进行专题专练。考生应以海南中考试题为范本进行专题训练，特别要重视几何综合题和二次函数综合题训练，提高综合解题能力。
3.第三轮复习要通过模拟考试查漏补缺，对考试中存在的问题及时“回头看”，提高答题速度和质量。考生复习时要紧跟老师教学节奏；摆脱“题海”战术进行精练，举一反三，达到“会解一道题就能解一类题”的目标；对近几年的海南中考试题进行研究。
英语：提升阅读能力 训练思维能力
海口市五源河学校九年级英语备课组长 管莉
1.夯实语言基础，主要包括单词、短语、句式、语法等。单词复习时可将相同话题会涉及的单词归为一类进行记忆。同时，利用构词法进行发散式单词记忆。语法复习可结合思维导图，将语法脉络简单化、系统化。
2.提升阅读能力，训练语言思维能力。近几年的中考阅读试题越来越注重考查考生对语篇的综合、分析、判断、推理等能力。考生备考时可将相同话题的阅读文章集合起来，注重练习近几年常考新题型。例如，生词语意猜测题、确定文章标题、寻找文章或段落主旨句和分析篇章结构等。
3.关注与中学生生活相关的热点话题，熟记与热点话题有关的词汇、句式，为写作积累素材。
4.吃透近三年海南省中考英语试题，分析命题思路，把握命题特点。临考前着重复习错题集，避免在考场中再犯同类错误。
道德与法治：开卷考试有技巧
海口市第一中学初三政治备课组组长、高级教师 吴珊
1.关注时政热点。
考生要将时政热点与教材的知识点联系起来，重点关注以下内容：党的十九届六中全会、2022年全国“两会”、2022年北京冬奥会冬残奥会、2021感动中国年度人物、神舟十二号和神舟十三号载人飞行任务取得圆满成功、博鳌亚洲论坛2022年年会、海南热带雨林国家公园入选第一批国家公园名单等。
2.掌握技巧，规范答题。
中考道德与法治科目采用全开卷考试方式。考生做选择题时尽量别翻书，实在记不清时再翻书。做主观题时，审题是关键，首先要搞清楚题目的内容和要求，然后找准材料与教材知识的结合点和答题所需知识点，最后根据不同题型要求确定答题步骤。主观题的答案，既要有教材中的观点原理，又要有考生对材料内容的分析和观点阐述。考生答题时要学会运用政治学科语言，避免口语化答题。
物理：回归教材 追本溯源
海南华侨中学初三物理备课组组长 庄莹莹
1.回归教材。近几年很多中考物理试题的素材都源于教材，考生要重视教材中的插图、图表等，理解背后的物理原理。
2.知识点之间要学会横向、纵向相互迁移，连成线织成网。考生应将思维导图应用到物理复习之中，更直观地感受知识网络的系统性。
3.重视物理实验。考生应通过实验现象的再现，理解实验原理、研究方法、实验过程，概括实验结果并得出结论。
4.注重答题规范性。中考考生失分的一个常见原因就是答题不规范。考生答题时，物理名词描述应准确无误，语言表述要规范。
5.不盲目刷题。关注易错点、未熟练掌握的知识点；善于利用错题本总结归纳；关注高频考题，不做偏题、怪题。
6.关注实际生活和社会热点问题。很多中考物理试题来源于考生熟悉的生活场景，侧重考查考生运用物理知识分析解决实际问题的能力。
化学：思维导图 查漏补缺
海口市第一中学初中化学科组长 何琳
1.重视基础知识和基本技能。注重化学核心知识点的复习，知道哪些是重点、难点，哪些是常考热点、易错点。在一轮单元复习（4月底到5月中旬）和二轮专题复习（5月底到6月初）中，考生要学会画思维导图，将零散、碎片化的单元知识、专题知识联系起来，将学习知识网络化、系统化。在画思维导图的过程中，考生遗漏的知识点就是学习弱项，要多看多分析。
2.注重典型例题和错题分析。在一轮和二轮复习中，考生应重点练习典型例题，不做偏题、怪题；加强重点、难点、易错点题型的练习和变式训练；熟悉中考试题的常见题型，向错题学习。
历史：夯实基础 关注热点
海南华侨中学初三历史备课组组长 谭慧丽
1.夯实基础，熟读教材。
2.关注热点，包括时事热点和今年的周年大事，例如《南京条约》签订等。
3.加强专题归类。备考时要注意知识点之间横向、纵向的联系，关注国别史等。
4.加强易考题型训练，例如近年来常见的史论结合题、历史事件描述题、历史事件联系题等。
5.强化材料题型训练。分析材料后回答问题是中考历史必考题型，一定要注意提升这方面的能力。
运动篇：体育锻炼不可少
■ 海南日报记者 计思佳
海口市第一中学初三体育备课组组长程凤杰建议，在接下来的冲刺阶段，考生每天应进行适度体育锻炼，以良好的状态迎接中考的到来。每天参加1小时左右的体育运动，有助于减轻考生压力，提升备考效率。
第一，考生应根据自己的身体情况和运动习惯，选择适合自己的运动项目和运动强度。建议考生可参加10分钟—20分钟慢跑、游泳、跳绳和集体性体育游戏等运动。体育运动对改善心肺功能、缓解紧张情绪和提升睡眠质量等都有良好效果。
第二，预防运动损伤。冲刺备考阶段，如果出现运动损伤，会给考生复习和参加考试带来不利影响，影响学习效果。因此，考生进行日常运动时，首先要做好准备活动，让身体充分预热。其次，要了解自己的身体情况，运动量应循序渐进，不要贪多求快。运动结束后要进行拉伸放松，不要马上进食或大量饮水，避免对消化系统产生不良影响。
第三，制订锻炼计划，合理安排锻炼时间。考生应制订冲刺阶段的锻炼计划，对文化课学习和体育锻炼时间进行合理规划。一般情况下，建议考生在每天早晨或晚上放学后进行适度锻炼。此外，还可以利用碎片化时间活动一下身体。例如，课间时间在走廊进行拉伸运动，呼吸一下新鲜空气，缓解学习疲劳。
家长篇：家有考生看过来
■ 海南日报记者 计思佳
家有考生，家长如何做好“后勤保障”工作？海南日报记者近日就此采访了两位初三考生家长。
每周一到周五，海口市民汪女士都会起床为女儿做早餐。“每天早餐都有煮鸡蛋和牛奶，主食是包子、饺子、面包和粥，每天都不重样。”晚上，汪女士为女儿准备了牛奶和水果作为夜宵。每逢周末，汪女士会煲鸡汤、煮牛肉、蒸排骨、蒸鱼等，为女儿补充营养。
女儿熬夜学习时，汪女士会提醒她按时睡觉，养成良好作息习惯。
海口初三考生家长陈先生告诉记者，“儿子上初三后，我和妻子就约定好要给他创造一个轻松的备考环境。”
每次儿子参加模拟考后，陈先生都会和儿子一起分析考试得失。每个周末，陈先生都会和儿子一起到万绿园慢跑，“我们边跑步边聊天。孩子会向我倾诉他在生活、学习中遇到的困难和烦恼，我会对他进行开导，减轻他的心理压力。”
有关专家提醒，孩子备考阶段，家庭氛围要保持常态，家长不要过分关心孩子；多进行情感交流，明确孩子需要什么帮助，才能“对症下药”。此外，家长还应尽量避免给孩子施加压力，既不要问“你紧张吗？”“睡得好吗？”，也不要说“你不要紧张、不要害怕”，这些充满暗示性的言语容易引发孩子的焦虑。
备考期间家长“三忌”
一忌如临大敌。家有考生，有些家长也会出现“考试焦虑症”。建议家长首先要保证自己情绪稳定，然后用积极乐观的心态引导孩子积极应考。
二忌唠叨不休。不要整天把中考挂在嘴边，更不要用“为父母争口气”等言语增加孩子的心理负担。家长不要过多干涉孩子备考，要为他们营造宽松的复习环境。
三忌期望过高。家长要了解孩子的实际学习情况，引导孩子制订合理的中考目标，以轻松心态积极应考。（徐辑）
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