杭州市体育中考标准，杭州市体育中考标准及注意事项详解

本文主要对杭州市体育中考标准及注意事项进行详解。首先介绍了杭州市体育中考的基本情况，包括考试时间，考试科目等。然后，从身体素质测试、基本技能测试、综合应用测试、心理测试四个方面对考试内容进行详细阐述，并对每一部分进行了重点介绍。最后，总结了本文的内容，强调了考生平时在备考中应注意的事项。

1、考试基本情况

杭州市体育中考是为了评估考生在身体素质和体育技能方面的表现，考试时间一般在每年的5月份举行。考试科目包括身体素质测试和基本技能测试，其中身体素质测试占总成绩的60%，基本技能测试占总成绩的40%。

1.1 身体素质测试

身体素质测试包括：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上、仰卧起坐等内容。其中，引体向上和仰卧起坐的总分占比较大，是必须重视的项目。另外，为确保考试的公平公正，考生在配合体育老师作出的检查之前，必须保证身体健康，没有利用任何手段提高成绩。

1.2 基本技能测试

基本技能测试包括：篮球运球、手球传接、足球控球、排球发球、羽毛球拍击等。在这部分考试中，考生需要展示出掌握了基本技能，能够完成规定的动作。

2、身体素质测试

体育中考的重点是身体素质测试，下面分别对每个测试项目进行详细阐述。

2.1 50米跑

50米跑是测试考生速度的项目，对于跑步动作的熟练度和爆发力要求非常高。考生需要在规定的时间内完成比赛，并且完美地完成起点、终点的交接。

2.2 立定跳远

立定跳远是测试考生爆发力和协调性的项目。考生需要根据他们的身体状态和跳跃姿势，尽可能远地跳过定点。

2.3 坐位体前屈

坐位体前屈是为了检测考生的柔韧性和肌肉协调能力。考生需要在规定时间内，尽力向前弯曲，将指尖伸到最远处。

2.4 引体向上

引体向上是测试考生上肢力量的项目。考生需要在杠上做出连续的上拉动作，尽可能多地完成动作。

2.5 仰卧起坐

仰卧起坐是测试考生腹肌力量的项目。考生需要在指定的时间内完成最多次数的仰卧起坐。

3、基本技能测试

在基本技能测试中，每个项目的要求都不同。以下是每个项目的详细介绍。

3.1 篮球运球

考生需要在指定区域内运球，并完成规定的上下穿、左右穿、转动等动作。注意要维持稳定的站姿，掌握好力度。

3.2 手球传接

考生需要在规定的区域内传接手球。要求考生在传球过程中要有瞄准和力度的掌握。

3.3 足球控球

考生需要在规定区域内完成足球控球。考生需要掌握好力度和平衡，注意控球的准确度。

3.4 排球发球

考生需要在规定的区域内，按照规定方式发球。在发球的过程中，考生需要准确地控制球的方向和高度。

3.5 羽毛球拍击

考生需要在规定的区域内按照规定的方式拍击羽毛球。考生需要掌握好拍击时的力度和速度，保证球的稳定度。

4、注意事项

除了每个测试项目的要求外，考生还需要注意以下几点：

4.1 合理安排备考时间

考生需要提前安排好备考时间，科学合理地进行训练，掌握好技能和方法。不要盲目地追求高强度训练，要注意合理休息。

4.2 保持充足睡眠

充足的睡眠可以让身体得到充分地休息和恢复，保证备考期间的身体素质和体能。在考试前一天一定要保证充足的睡眠。

4.3 保持放松心态

考试前要冷静和放松，避免出现紧张不安等情绪，影响考试的发挥。在考试过程中，要始终保持冷静，掌握好考试节奏。

本文详细介绍了杭州市体育中考的标准和注意事项。在备考期间，考生需要综合训练，达到综合素质提高的最佳状态。同时还要注意保持心态的平衡和放松，用最佳状态迎接这场考试。